В условиях постоянной неопределенности и роста цен страх перед будущим становится для многих фоновым шумом, который мешает дышать. Для нашей психики деньги — это не просто цифры на счету, а базовая опора и чувство безопасности. Когда эта опора шатается, мы теряем веру в свои силы и ощущение контроля. Психолог Ксения Солопанова объясняет, почему попытки предусмотреть всё на свете ведут в тупик, как превратить размытый ужас перед кризисом в четкий план действий и какие простые упражнения помогут найти внутренние ресурсы, чтобы выстоять в любой нестабильный период.
Тревога по поводу финансов сегодня стала практически фоновым состоянием. Нестабильная экономическая ситуация, рост цен и неопределённость вызывает ощущение потери контроля и страх перед будущим. Деньги в психике выполняют функцию опоры. Когда мир непредсказуем человек теряет понимание “справлюсь ли с этим я”
Финансовая тревога почти никогда не связана только с деньгами. Первое, что важно понимать: тревогу нельзя просто убрать. Мы не убираем чувства, мы снижаем их интенсивность. Финансовая тревога часто усиливается из-за завышенных требований к себе. Человек ожидает, что он должен всё предусмотреть, защититься от любых рисков, быть полностью стабильным. Но это иллюзия. Контролировать возможно только себя, но не ситуацию в мире, поэтому, когда мы снижаем требования до реалистичных, тревога становится слабее.
Психика плохо переносит размытые угрозы. Переводите тревогу в конкретику. Старайтесь не обобщать ситуацию “всё подорожает и будет плохо”, а анализируйте “что именно меня волнует, какие у меня есть ресурсы, что я могу сделать сейчас”.
Еще один рабочий инструмент — это “финансовый коридор”. Вместо жесткой экономии задать диапазон допустимых трат. Это поможет избежать срывов, когда человек сначала себя жестко ограничивает, а потом тратит импульсивно.
Создайте для себя и своей семьи комфортный минимум. Это список того, что уже есть и закрывает базовые потребности. Это снизит ощущение дефицита, на котором держится тревога.
Перестаньте фантазировать и накручивать себя. Тревога часто появляется там, где очень много негативных мыслей о будущем, вместо этого вернитесь к реальности, и зафиксируйте то, что у вас есть сейчас.
Думайте не о том, что вы можете потерять, а о том, как вы можете заработать. Например, сделайте упражнение, возьмите лист бумаги, ручку, сядьте и выпишите 50–100 своих навыков, на которых вы можете заработать. Это может быть всё что вы умеете делать, начиная от элементарной уборки, стирки, сборки полки, до профессиональных, высококвалифицированных навыков. Затем подумайте кому ваши знания и умения вы можете предложить, кому они могут быть полезны, в каких ситуациях, когда и где.
Тревога за финансовое состояние проявляется периодически у каждого, важно не утонуть в иллюзиях, а перевести её в действия, которые помогут сохранить финансовую устойчивость.
Автор: Ксения Солопанова — практикующий клинический психолог, автор и ведущая тренингов, психолог центра психологии «Система» и организатор клуба поддержки мам сложных подростков.